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(優活健康網編輯部/綜合整理)我們這套輕斷食法,是以7天中「5天正常吃:2天少吃」來控制一週飲食內容,如果妳已經安排或臨時這週某天要聚餐,還是可以開心赴約,只要遵守以下原則,且隔天就斷食,讓胃腸休息,我總是提醒學員,把每天吃飯時間、各餐食物內容、熱量等記錄下來,方便檢視自己的用餐習慣,遠離難瘦的關鍵。

1)按順序進食,先吃膨鬆、體積大、低熱量的菜和湯/

研究證實,改變進食順序:先喝湯→吃蔬菜→吃肉類→最後吃澱粉類,有助於延緩血糖上升,可避免身體吸收過多的熱量,輕鬆減肥。

2)每口要咬30下,每餐吃30分鐘以上/

聚餐時,習慣邊聊邊吃,不知不覺咀嚼次數會變少,速度會變快,吃得東西就會變多。我建議吃東西時,每口食物至少嚼30次再吞下,且用餐時間至少30分鐘以上,才會讓大腦感到「飽」,避免不小心就吃過量。

3)選擇天然、看得出原始形狀的食物,不吃加工食品/

做工繁複、失去食材原本樣貌的「功夫菜」,不僅養份已經流失,而且往往添加各種調味料。加工食品則常添加過量的鹽份、油脂,甚至化工賦形劑、色素、香料、防腐劑;吃了高鹽份食物,會容易口渴、想吃甜食或喝汽水,導致肥胖;化學加工品更會傷害你的肝腎。外食聚餐時,還是要多吃天然食物才是。

4)避免勾芡菜餚、濃郁湯汁、濃稠醬汁/

即使是低卡的青菜,用勾芡料理的熱量,比沒有勾芡的熱量高出3倍。因為芶芡是屬於純澱粉,經由人體的吸收後,會讓血糖飆高。

5)遠離油炸料理,去掉動物外皮/

吃到飽、桌菜、小吃中,一眼就看出的油炸物妳知道要避免;但有些炸過再滷、或路邊攤的油豆腐等,因為「變身過」很容易被忽視,要特別小心!此外在吃肉類時,要把皮去掉,至少可以減掉100卡以上熱量。

6)避免重口味食物、醃漬物、甜食/

有人斷食日在外用餐,想說只吃小菜沒問題,其實醃製類小菜千萬不能碰,它們不僅熱量偏高,食材來源和保存方法也讓人擔心。此外,節日聚餐或生日派對,斷食日請不要吃甜食,等隔天正常日再適量吃!

7)每餐都有要綠色蔬菜,戒掉內臟與肥肉/

外食族特別容易缺乏膳食纖維,因此,斷食日就算外出用餐,每餐都一定要有1~2份的綠色蔬菜,提供足夠膳食纖維幫助消化解便。而油脂高的內臟和肥肉,最好連正常日也少吃。

8)下午茶可選擇無熱量飲料或開水/

喝下午茶時,可以點非調味粉、用天然茶葉籽煮的花草茶,或無糖咖啡,藉此多攝取水份,有助利尿消水腫。此外,用餐過後,可以邀朋友在附近散步、逛街,能幫助腸胃消化,每散步30分鐘還能消耗約75卡的熱量。(本文摘自/每週2天輕斷食,2個月瘦8公斤/蘋果屋出版)

台灣燈會虎尾馬拉松昨(四)日上午六時三十分在虎尾鎮立體育場鳴槍起跑,萬名選手來自臺灣各地,更有來自中國、馬來西亞、日本、香港、澳洲、韓國、新加坡等國家,是國內馬拉松熱門賽事。

在縣長李進勇、立委劉建國、虎尾鎮長林文彬、縣議員陳瑞雄、虎馬路跑協會理事長陳克昌等人鳴槍後,依序起跑,各路跑路線進入虎尾社造景點,選手可於路跑過程中,沿途欣賞在地的社區風光。於中午十二點三十分由立委劉建國、鎮長林文彬在大會舞台頒獎給跑完全程飛虎隊隊長陳明堂(雲林地檢署副警長)等加油鼓勵圓滿達成。

縣長李進勇表示,虎尾馬拉松賽非常知名,歷年非常多人報名,受到台灣各地跑友的肯定,台灣燈會馬拉松比賽,有萬人參賽,特地將台灣燈會的元素加入馬拉松賽,讓活動意義更加多元,在十六個補給站提供豐富的在地小吃,讓跑者補充體力,昨日路跑路線也經過虎尾鎮內的社造景點,包括屋頂上的貓、埒內木棉花道等地,讓大家看見虎尾的美。

途經景點,有虎尾高鐵站、頂溪貓公園、崛頭口袋公園、興中高鐵特區、中科虎尾園區、布袋戲館等文化三館、虎尾情趣禮品玩具涌翠閣等,虎尾美景盡收眼底。

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